Cítíte se neustále pod tlakem? Máte pocit, že jedete na dluh a nemůžete „vypnout“? Nejste v tom sami. Stres je sice přirozenou reakcí těla, ale jeho dlouhodobá podoba – chronický stres – se stala epidemií moderní doby. Tiše ovlivňuje naše zdraví, náladu, spánek i vzhled.
1. Jak poznat, že je toho moc?
Často si varovné signály ani nespojíme se stresem. Naše tělo je ale neomylné. Mezi typické příznaky stresu patří:
- Psychické projevy: Podrážděnost, výkyvy nálad, úzkost, neschopnost se soustředit, mozková mlha a pocit zahlcení.
- Fyzické projevy: Bolesti hlavy, stažené svaly (hlavně ramena a šíje), problémy se zažíváním, bušení srdce a nespavost.
- Dlouhodobé dopady: Stres ovlivňuje i náš vzhled. Může stát za stresem a přibíráním (hlavně na břiše) nebo být hlavní příčinou problémů s pletí.
Velmi častým projevem je bohužel i nadměrné padání vlasů ze stresu, kdy tělo v „nouzovém režimu“ omezí výživu vlasových folikulů.
První pomoc: Jak se uklidnit právě teď?
Když cítíte, že přichází vlna stresu, potřebujete okamžitou úlevu. Nejlepším nástrojem, jak se uklidnit, je váš vlastní dech.
Zkuste dechové cvičení proti stresu (metoda 4-7-8):
- Zavřete oči.
- 4 sekundy se zhluboka nadechujte nosem.
- 7 sekund zadržte dech.
- 8 sekund pomalu vydechujte ústy (se syčivým zvukem). Opakujte 3-5krát. Tato technika okamžitě aktivuje váš parasympatický nervový systém (režim „klid a trávení“).
Dlouhodobé řešení: Co pomáhá na stres?
Dech vás zachrání v krizi, ale pro zvládání stresu je třeba komplexní přístup.
- Pohyb a spánek: I 30 minut rychlé chůze denně dokáže „spálit“ stresové hormony. Kvalitní spánek je pak základní pilíř pro regeneraci nervové soustavy.
- Psychohygiena (Mindfulness): Naučte se říkat „ne“. Vymezte si čas jen pro sebe, i kdyby to mělo být 10 minut ráno u kávy bez telefonu. Skvěle funguje i krátká meditace proti stresu.
- Výživa a síla přírody: Ve stresu tělo extrémně rychle spotřebovává klíčové živiny, hlavně hořčík na stres a vitamíny skupiny B.
Pokud je zátěž dlouhodobá, je rozumné sáhnout po cílené pomoci z přírody.
Mnoho žen má skvělé zkušenosti s kombinací adaptogenů a bylin. Hledejte přírodní doplňky stravy na stres a úzkost, které obsahují například meduňku, kozlík nebo levanduli pro zklidnění nervového systému.
Jak se zbavit stresu není sprint, ale maraton. Začněte malými kroky. Pozorujte, co vám stres spouští, a vědomě zařaďte do dne alespoň jednu relaxační techniku. Vaše tělo i mysl vám poděkují.